ćwiczenia na redukcje

ludzie pomozcie bo c.h.u.j wie co bedzie dalej! cwicze rok ---> wygladam jak p.i.z.d.a! ogladam fotki ludzi co cwicza rok to mi sie chce beczec! w pasie mam 88 cm----> wyrazna przesada a reszta normalna jak na moj wzrost i wage! (co zrobic zeby spadlo)? nie mam krzywego kregoslupa bo bylem u lekarza ale mam tendencje do garbienia sie!co zrobic [...]

[...] hantlą 2x8 4. Klatka poziomo Rampa 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 7. HighPull Rep goal 8. Wznosy hantli 2x10 9. Uginanie gryfem francuski 3x10 8. Do tego jeszcze po 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 30 min aerobów. B. 1. MC Rampa 5 powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Wiosło półsztangą Rampa 8 powt 3. Klatka skos dodatni rampa 10 [...]

[...] leci 6 tydzień po operacji i rehabilitacja jest naprawdę ostra i zaczyna się powoli obciążanie operowanego kolana. Na rehabilitacji ćwiczę wszystkie partie praktycznie bo ćwiczenia są naprawde zróżnicowane. Więc moja aktywność to rehablitacja 3 x tydzień + 3 x tydzień ogólnorozwojowy trening w domu. Jakiś czas temu trenowałem BJJ, póżniej MT [...]

Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: Większość ćwiczeń 3 serie x10 powt. -wyciskanie na ławce dodatniej (na poziomej ciężko ze względu na jakość ławki;)) -rozpiętki z hantlami(czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, -martwy ciąg -na bicepsy uginanie [...]

[...] rozliczeniu tygodniowym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie max, ale w planie 5x5 około 110kg w przysiadzie, 90kg MC i 70 na ławeczce Aktualnie, [...]

[...] zaliczać, gdyż kiedyś robiłem już split, krótko, bo krótko, ale może te partie mięśniowe "nauczyły się" pracy i będą potrzebować jednak innej stymulacji niż przez złożone ćwiczenia? Ktoś zna sensowną odpowiedź? Poza tym lubię FBW, gdyż jest on stosunkowo różnorodny, nie powoduje rutyny, a ćwiczenia po prostu "czuć", także wolałbym się skupić [...]

[...] sobie ustawić, biorąc pod uwagę 2-3 dni w tygodniu? Ćwiczenia na przyrządach i potem rowerek? Jak dlugo powinnam ćwiczyć na rowerku, żeby tłuszcz się zaczął spalać po ćwiczeniach "na przyrządach". Poł godziny rowerku wystarczy? Ile powtórzeń i serii na przyrządach? 3 serie i 20 powtórzeń jest ok dla kobiety żeby zbyt się nie rozrosnąć? Czy [...]

Hej Ok 3 miesiace temu zacząłem redukcję,ale nie jakaś drastyczna , chciałem powoli i systematycznie zbic wagę,od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąłem 300kcal i zacząłem wiecej sie ruszac /wycieczki rowerowe ok 3 razy w tygodniu po 2 godzinki tempo umiarkowane-raczej spokojne,zebyscie nie mysleli ze te 2 godziny pedałuje cały czas na [...]

[...] (akuratnie brzuch mam praktycznie płaski, bo ćwiczę a6w) odkłada się w pośladkach. Wiem, że jest takie schorzenie i próbowałem z tym walczyć i nadal walczę poprzez codzienne ćwiczenia. Moje pośladki mają duży obwód, wina leży po mojej stronie, bo często zajadam się słodyczami, a praktycznie 2005 rok to codziennie pizza była :) Teraz się chce [...]

[...] 1. Poniżej napiszę dietkę ,którą sam rozpisałem (dieta 1000 kcal). Chciałbym usłyszeć opinie na jej temat , jakieś modyfikacje/ew. inne propozycje diet. 2. Jakie wykonywać ćwiczenia na odchudzanie? Planuję wykonywać A6W ,ale może znacie też jakieś inne ,dobre ćwiczenia na redukcję masy :) PS. Nie używam suplementów. Dieta : Śniadanie (6:40): 4 [...]

[...] oprócz białka to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i białku/l cartinine tylko? Bo mam plan po redukcji [...]

Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow [...]

[...] teraz? - Kiedy wejść na redukcję - Ile powinienem jeść teraz kalorii: ile tłuszczy, węgli, białka - co jaki okres czasu schodzić z kalorii ile tych kalorii ucinać - jakie ćwiczenia powinienem dołożyć (nienawidzę biegać, mam problemy z serduchem i moment sapię jak stara lokomotywa) wiem, że to wiele... ale proszę o pomoc, wierze, że są tu [...]

[...] ze sztangą 3/4 serie 5. Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą hantle z supinacją 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi ściąganie linki wyciągu górnego 7. Brzuch różne ćwiczenia Oczywiście będę zmieniał czasem ćwiczenia. Boję się tylko, czy przez taki trening mi masa mięśniowa nie spadnie, dotychczas się do dzielonego przyzwyczaiłem :P [...]

[...] mięsa (kurczak), 100 g ryżu, warzywa (600kcal, 40B, 8T, 25W) + w dni treningowe: przed treningiem: L-carnityna Olimp oraz porcja BCCA Hi-Tec Powder TRENING: 3 x w tygodniu: ćwiczenia siłowe + aeroby (w trakcie druga porcja BCCA) ( ~280kcal, 25B, 38W, 2T) Po treningu: - banan (160kcal, 2B, 35W, 1T) - 1 porcja Whey Gold Standard 29,4 g (114 kcal, [...]

[...] pomoc. Kompletnie nie wiem jak dobrać trening siłowy. Sporo czytałem o tym i zastanawiałem się nad FBW + TABATA, ale nie wiem czy to będzie odpowiednie. Jeśli już to jakie ćwiczenia dać przy FBW ? Gdzieś pisało żeby robić tylko ćwiczenia na największe partie... Albo coś pomieszałem %-) Odżywki Aktualnie biorę to białko z ankiety dla [...]

[...] Nie wiem czy dobrze umieściłem ten temat (wiem ze mam za mały staż -1 rok) ale postanowilem napisac w tr. dl. zaawansowanych poniewaz mam problem z bruchem.. Nie wystarcza ćwiczenia A6w bo one sa na wyrzeźbienie a ja chce spalić ten tłuszc z brzucha i zarysowac mieśnie. Waże 100 kg pry 195 cm wzrostu. Tej masy praktycznie nie widac przy tym [...]

[...] prostą na karku 4 x 20 skrętów na stronę 2. Unoszenie nóg i przytrzymanie ich 4x15 3. Naprzemienne przyciąganie ud do brzucha w leżeniu tyłem 4 x 20 razy na nogę Jakieś ćwiczenia typowo na pośladki polecacie i co sądzicie o tych planach dla kogoś bez większego doświadczenia? Ćwiczyłem dwa miesiące jakis rok temu, ale ze względu na kontuzje [...]

[...] (3x8) Ściąganie do dołu na maszynie (4x12) Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc (3x12) Rozciąganie ramion leżąc na ławce (3x8) - nie jestem tutaj pewien co do nazwy tego ćwiczenia, ale wiem jak to wygląda i jak to robić. Sztruksy z hantlami (5x10) Piątek Przysiady ze sztangą (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wyprost nóg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VrSbzlkiGN0&list=PLkRJCjJDCvhVu3zVVdc8qRBvbL9nTqJWm&index=2 Wszystko połączone z dietą. Po tym miesiącu powiedzmy miesiącu chciałbym dodać ćwiczenia na siłowni z obciążeniami. Dysponuje ławką prostą + modlitewnik + obciążenie + hantle + sztangi. Moją prośbę kieruję do osób, które będą chciały pomoc mi w dobraniu [...]